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减肥:瘦身六招,抗拒“回锅肉”
  • 楼主 晶莹
  • 525012006-6-17 20:06:04
肥起来容易瘦下去难,有数据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功,防止“回锅肉”再上身呢?



  秘诀1:定目标
  一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。

  一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。……二女终极pk 28斤运动节食

  秘诀2:日日称体重

  一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救.……必看!美女标准体重对照表

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    秘诀3:良好的新饮食习惯

  要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。1月减7斤 分食法三餐清肠  美味三妙招,助你疯狂掉脂

晨起一杯水,300ml,可加少量蜂蜜。帮助润肠

早饭  粗粮粥100g,瘦肉包一个
早午间,水果一个
午饭  米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种鸽100g
午晚间水果一个
晚饭  米饭一碗,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g
睡前:脱脂奶250ml




  秘诀4:运动适度
  快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。跑步节食记 72天减六十斤

  秘诀5:懒人选被动运动

  如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

  懒人瘦身的最佳运动方案:一日二餐 看懒人狂减十斤




去除腹部的赘肉
1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫,再开始运动。准备动作:双腿靠紧,微弯曲。2、双手抱头,做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1。

  目标1:15次/目标2:25次
  


去除大腿部位的赘肉

有节奏的呼吸,身体慢慢下蹲,形成马步的姿势,膝盖和小腿大约成90度,再吐气,接着回到1。

目标1:15次/目标2:20次



  秘诀6:不过份依赖减肥药

  靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。按类别节食 三大减肥药方 减肥药品市场的最新报告

  瘦身必须掌握上面的六招,让自己在减肥之余,不用再担心“回锅肉”的光临! 
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  • 沙发 无常
  • 2006-6-18 10:09:21
要科学减肥
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